2026.11.12

産業保健師による健康コラム⑱集中力アップの味方！カフェインの適切な摂り方と注意点

集中力アップの味方！カフェインの適切な摂り方と注意点

仕事中の集中力を高めたい時や、昼食後の眠気覚ましにコーヒーやエナジードリンクを活用する方は多いでしょう。パフォーマンス向上に役立つカフェインですが、摂り過ぎるとめまい、心拍数の増加、不眠、胃腸障害などのリスクが生じます。

1日の摂取上限はどれくらい？

実は日本にはカフェインの明確な摂取上限量が定められていません（個人差が大きいため）。しかし、カナダ保健省や欧州食品安全機関（EFSA）などでは、健康な成人の1日あたりの目安を「400mgまで」としています。

短時間での過剰摂取に注意

各飲み物に含まれるカフェイン量の目安は、図のイラストをご確認ください。
エナジードリンクや錠剤タイプの強眠気防止剤などを短時間で大量に摂取すると、カフェイン中毒を引き起こす危険性がありますので、併用する際は特に注意が必要です。
適量を意識して、安全かつ効果的にカフェインを毎日の仕事に役立てていきましょう。

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