2024.02.26

【健康経営コラム】デスクワーク中でも腸スッキリ！便秘知らずの簡単エクササイズ4選＋乳酸菌の力

はじめに

デスクワークって、どうしても運動不足になりがちですよね。気が付けばお腹がゴロゴロ…なんて経験ありませんか？
便秘は、腸の動きが鈍くなることで起こります。
腸の動きを活発にするためには、適度な運動が効果的です。
でも、仕事中になかなか運動する時間なんてないですよね。
そこで今回は、オフィスでも簡単にできる便秘解消エクササイズ4つと、乳酸菌の力についてご紹介します。

１．イスに座ったままできる腹筋運動

背筋を伸ばしてイスに座り、両手を頭の後ろに添えます。
ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒し、お腹をぎゅっと引き締めます。
ゆっくりと息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
これを10回程度繰り返します。
＜ポイント＞
上体を倒すときは、背中ではなくお腹を使うイメージで。
無理せず、自分のペースで行いましょう。

２．足踏み運動

背筋を伸ばしてイスに座り、足の裏を床にしっかりとつけます。
かかとが床から離れないように、ゆっくりと足踏みをします。
1分間続けたら、30秒間休憩します。
これを3セット繰り返します。
＜ポイント＞
モニターを見ながらなど、ながら運動で続けやすいのもポイントです。

３．体側屈伸

背筋を伸ばしてイスに座り、両手を頭の後ろに添えます。
ゆっくりと息を吐きながら、体を左側へ倒します。
ゆっくりと息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。
左右それぞれ10回程度繰り返します。
＜ポイント＞
体を倒すときは、腰が曲がらないように注意しましょう。

４．肩回し運動

背筋を伸ばしてイスに座り、両腕を大きく回します。
前後に10回ずつ回します。
＜ポイント＞
肩甲骨を意識して、大きくゆっくりと回すのがポイントです。

これらのエクササイズは、仕事の合間にこまめに行うのがおすすめです。また、水分補給をしっかり行うことも大切です。

デスクワークで便秘にお悩みの方、ぜひこれらのエクササイズを試してみてくださいね。

乳酸菌の力で腸内環境を整える

便秘の原因の一つは、腸内環境の悪化です。腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やすことが重要です。
善玉菌を増やすためには、乳酸菌を含む食品を積極的に摂るようにしましょう。

＜乳酸菌を含む食品＞
ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ、味噌、ぬか漬けなど
これらの食品を毎日の食生活に取り入れることで、便秘解消に効果が期待できます。

さらに効果的な乳酸菌の摂取方法は、

・生きたまま腸まで届く強い乳酸菌を…
・たくさんの数を…
・毎日継続して摂取する…

ことが重要です！

まとめ

便秘解消には、運動と乳酸菌の摂取が効果的です。今回ご紹介したエクササイズと乳酸菌の摂取方法を参考に、便秘知らずの健康的な体を目指しましょう！

【大阪北部ヤクルト販売では、従業員の健康管理のために下記の取り組みを実施しています】

＜生活習慣病予防の取り組み〉

年２回の健康診断、年１回の歯科検診実施
乳がん検診実施
生活習慣予防、改善を目指す健康推進「ヤクルト健康21」の実施 ※参加率100％、目標達成率100％
禁煙デー
禁煙外来受診時の助成
社内に体重計・血圧計の設置
ラジオ体操、ウォーキングチャレンジ実施
「健康運動実践指導者」「JADP認定食育アドバイザー」の資格を持つ社員による「食育・健康・運動」コラムを社内SNSに定期的に掲載
全社員が「健康経営アドバイザー」の資格を取得

〈感染症予防の取り組み〉

「Yakult1000」をはじめとする乳酸菌飲料の毎日飲用の促進（家族も含む）
インフルエンザ集団予防接種の実施　※実施割合87.8％（2021年）
新型コロナウィルス感染症対策として、アクリル板の設置、毎日数回の除菌、検温確認
時差出勤、テレワークの推奨

〈メンタルヘルスへの取り組み〉

全社員にストレスチェック実施
産業医による面談
管理職向けメンタルヘルス研修実施

〈ワークライフバランスへの取り組み〉

有給休暇取得の積極的な声掛け　※取得率87.5％（2022年現在）
連続有給休暇5日間取得の推進
休暇中の旅行費用支援（上限あり）
ノー残業デー実施
「ベネフィット・ステーション×Netflixプラン」※の導入

※「ベネフィット・ステーション」とは、株式会社ベネフィット・ワンが提供する「従業員満足度を向上し、健康経営やスキルアップを促進する総合型福利厚生サービス」です。
グルメ・レジャー・ショッピング・スポーツ・旅だけでなくe ラーニングなどの学習コンテンツ、育児・介護・健康・引っ越しなどライフイベントに関わるものまで、140 万件と幅広いメニューを取りそろえています。

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※2024年3月末現在