職場でできる健康習慣！働くあなたのためのリフレッシュ術

職場でできる健康習慣！働くあなたのためのリフレッシュ術

気づけば一日中パソコンとにらめっこ、肩や腰がガチガチ……なんてこと、ありませんか？ 忙しい日々の中で、つい自分の健康は後回しになりがちですよね。しかし、心身ともに健康でいることは、仕事のパフォーマンスを上げるためにもとても大切です。今回は、大阪北部ヤクルトが、オフィスで手軽にできるリフレッシュ術をご紹介します。ちょっとした休憩時間や、ランチ後のひとときを上手に活用して、心と体の疲れをリセットしましょう。

デスクでできる！簡単ストレッチで体をほぐす

長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり、肩こりや目の疲れの原因になります。ここからは、座ったままでできる簡単なストレッチを3つご紹介します。

（1）肩の上げ下げストレッチ
背筋を伸ばし、ゆっくりと肩を耳に近づけるように上げます。5秒間キープしたら、ストンと力を抜いて肩を下ろします。これを5回繰り返しましょう。肩甲骨が動くのを意識すると、より効果的です。

（2）首のストレッチ
頭をゆっくりと右側に倒し、左側の首筋を伸ばします。このとき、右手を頭に軽く添えると、さらに効果が高まります。反対側も同様に行います。首を大きく回すのはNG。ゆっくりと倒すことを心がけましょう。

（3）手首と足首のストレッチ
手首と足首を同時にグルグルと回します。血行が良くなり、冷えやすい手足の先まで温まります。特に足元は、座っている時間が長いとむくみやすいため、こまめに行うのがおすすめです。

ランチ後の眠気対策！「ヤクルトタイム」で気分転換

ランチを食べた後、急に眠気に襲われることはありませんか？ 満腹感からくる睡魔は、午後の仕事の集中力を妨げてしまいます。そんなときは、休憩時間を上手に活用することが大切です。

（1）軽い散歩で気分転換
食後の眠気を防ぐには、軽い運動が効果的です。オフィスから少し出て、新鮮な空気を吸いながら歩いてみましょう。たった5分でも、気分がスッキリして、仕事への集中力が戻ってきます。

（2）リフレッシュドリンクで一息
オフィスに戻ったら、冷たいヤクルトで一息つきましょう。ヤクルトのさわやかな甘みと酸味が、午後の気分をシャキッとリフレッシュさせてくれます。デスクワークの合間や、煮詰まってしまったときの気分転換にもぴったりです。ヤクルトを飲む時間を「自分を労う時間」と決めて、心身をリセットする習慣にしてみませんか。

心の健康も大切に！マインドフルネスで心を整える

 

体の疲れだけでなく、ストレスやプレッシャーで心が疲れてしまうこともあります。そんなときは、「マインドフルネス」がおすすめです。

（1）呼吸に意識を向ける
目を閉じ、深くゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。吸う息、吐く息だけに意識を集中させ、頭の中を空っぽにするイメージで行います。たった1分でも、心が落ち着いてくるのを感じられるはずです。

（2）「今」に集中する
仕事中に「あれもやらなきゃ」「これも気になる」と雑念が浮かんできたら、意識的に「今」の作業に集中してみましょう。目の前のタスク一つひとつに丁寧に向き合うことで、不安や焦りが和らぎ、心がスッキリします。

健康への投資は、未来の自分へのご褒美

仕事で最高のパフォーマンスを発揮するためには、まず自分の心と体が健康であることが不可欠です。今回ご紹介したリフレッシュ術は、どれもちょっとした工夫でできることばかり。ぜひ今日から試してみて、自分に合った健康習慣を見つけてください。

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