産業保健師による健康コラム④☆「パワーナップ（積極的な仮眠）でスッキリ！効率アップ！」

午後の眠気を撃退！生産性を高める「パワーナップ」のススメ

 

「昼食後、どうにも眠くて仕事に集中できない…」そんな経験はありませんか？眠気を我慢して作業を続けるよりも、短時間の仮眠で集中力と生産性を高める方法があります。それが、午後の仮眠「パワーナップ」です。

パワーナップは、NASAの研究でも効果が明らかにされており、GoogleやAppleといった世界的な企業も積極的に推奨しています。日本でも、社員向けに仮眠スペースを設ける企業が増えており、その効果が広く認められ始めています。

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効果的なパワーナップの実践方法

 

効果を最大限に引き出すために、以下のポイントを押さえましょう。

• 時間：15〜20分が最適です。20分を超えると深い眠りに入り、かえって目覚めが悪くなることがあるため注意が必要です。
• 場所：自席や会議室、車の中など、どこでも実践できます。アイマスクや耳栓を活用すると、より質の高い休憩になります。
• 姿勢：深く眠りすぎないよう、座った状態で行うのがおすすめです。
• 注意点：午後3時以降の仮眠は、夜の睡眠に影響を与える可能性があるため避けるようにしましょう。

パワーナップの後は、軽く体を伸ばすストレッチをプラスすると、さらにスッキリとリフレッシュできます。

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忙しい現代人こそ、パワーナップ

 

「15分も仮眠を取る時間なんてない」と思うかもしれません。しかし、眠気に耐えながら集中力を欠いた状態で作業するよりも、短時間でしっかりと休むことで、その後の効率が格段に上がります。パワーナップを日々の習慣に取り入れて、疲労を改善し、効率的な働き方を手に入れましょう。

 

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