「今年の夏は快適に！新しい健康習慣のすすめ」

今年の夏は、例年にも増して厳しい暑さが続いています。 各地では徐々に梅雨明けをしていますが、今年は連続の猛暑日が続き、湿度も高いため、日常生活や仕事に影響を受けている方も多く見られます。高温多湿の環境は、体に負担がかかり、疲労感や食欲不振、睡眠障害などさまざまな体調不良を引き起こしてしまします。

本格的な夏にも備えるためにも、梅雨時期から暑い夏を快適に過ごすための新しい健康習慣を提案します。一緒に、この梅雨と夏を快適に乗り切るためのアイデアを見つけてみましょう。

 

カラダの不調「夏バテ？」かも

夏バテとは、暑さや、湿気などが原因で体調が崩れる状態のことです。

暑さによる体温調節の負担や湿度、冷房の影響、食生活の変化と栄養不足、睡眠不足とストレスの影響などその原因は様々です。よく知られている対策としては、

• 適切な水分補給
• バランスの取れた食事
• 適度な運動
• 十分な睡眠
• ストレス管理
• 冷たいタオルでクールダウン：活動の合間や就寝前に、冷たい水でしみたタオルを首や顔に接することで、体温調節を助けることができます。
• シャワージェル：ミントやユーカリを含んだシャワージェルを使うと、シャワー後に爽快感が得られ、気分もリフレッシュされます。
• 夏バテ予防スムージー：バナナ、スピルリナ、ココナッツウォーターをブレンドして作るスムージーは、水分補給と栄養補給を同時に考えます。

 

など、様々な対策があり、適切な水分補給やバランスの取れた食事、適度な運動やストレス管理などを意識することで、健康的な夏を過ごすことができます。今回はさらに手軽にできる「夏」を乗り切る対策をご紹介します。

乳酸菌がここでも大活躍

乳酸菌は、健康に良い影響を考えることで知られています。 特に、夏バテ予防や改善にも役立つ要素があります。

• 腸内環境の改善: 乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるお手伝いになります。これにより、消化吸収が促進され、栄養素の吸収率が高まります。
• 免疫力の向上: 腸内の善玉菌の増加は免疫力の強化されたつながりです。夏バテ時には体の抵抗力が低下することも多いですが、乳酸菌を摂取することで免疫機能をサポートできます。
• 食欲促進: 乳酸菌は消化を助け、食欲を促進する効果があります。夏バテによる食欲不振を改善し、栄養を摂取しやすくします。
• 乳酸菌含有食品の選択: ヨーグルトや発酵食品（キムチや納豆など）は乳酸菌を含んでいます。これらを積極的に摂取することで、夏バテ対策に少しことができます。

夏バテ予防に効果的な乳酸菌を含むレシピや摂取方法

• 乳酸菌入りスムージー
  • 材料：ヨーグルト（乳酸菌が豊富なもの）、フルーツ（バナナやブルーベリーなど）、牛乳または豆乳、蜂蜜など
  • 方法: ブレンダーで材料を混ぜて、じっくりなスムージーにします。朝食やおやつとして摂取すると良いでしょう。

• 乳酸菌サラダレッシング
  • 材料：ヨーグルト、オリーブオイル、レモン汁、塩・こしょう、お好みでハーブやスパイス
  • 方法: 材料をよく混ぜてドレッシングを作り、サラダをつけます。軽食やランチに最適です。
• 乳酸菌入りスムージーボウル
  • 材料：冷凍ベリー、ヨーグルト、バナナ、ノーグララ、チアシードなど
  • 方法:ブレンダーでベリー、ヨーグルト、バナナを混ぜ、ボウルに移してトッピングを加えます。栄養豊富で食べ応えもあります。
• 乳酸菌を含む発酵食品の利用
  • ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品を日常的に摂取することで、乳酸菌を効果的に摂取することができます。

• 乳酸菌アイスキャンディー
  • ヨーグルトや乳酸菌飲料を果物ジュースと混ぜて、アイスキャンディーの型に入れて凍らせます。冷たくて爽やかな甘さと、乳酸菌の健康効果を楽しめます。
• 乳酸菌入り冷製スープ
  • やヨーグルト発酵食品をベースにした冷製スープを作ります。キュウリやミントを加えてさらに爽やかな味わいになり、体をクールダウンさせます。

まだまだ、たくさんのレシピはあるかと思いますが、これらのアイデアは気軽に試せるものばかりです。夏の暑さで疲れた体をリフレッシュさせるのに役立つでしょう。新しい夏バテ対策として、伝統的な方法に留まらず、日常生活に取り入れやすいアイデアを試してみることも大切です。 この夏、新しいアプローチで快適に過ごしていきましょう！