受験シーズン真っただ中。体調管理に風邪予防、家族みんなでできること！

受験シーズン真っただ中。体調管理や風邪予防など受験生のおられるご家庭はみなさん、気をつかいながら過ごされているのではないでしょうか。

この時期を受験生とともに過ごされるご家族へ、体調管理や風邪予防など普段の生活の中に取り入れられるポイントをご紹介します。

1. 睡眠の確保

受験勉強に追われる中、十分な睡眠を確保することは極めて重要です。睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪を引きやすくする要因となります。
家族は受験生が規則正しい睡眠サイクルを確立できるようサポートしましょう。

2. 栄養バランスの取れた食事

受験勉強の忙しいスケジュールでも、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。特にビタミンやミネラルを含む野菜や果物、良質なたんぱく質を摂るよう心掛けましょう。
家族は健康的な食事を提供し、食事の時間を大切にしましょう。受験生は勉強に集中するあまり水分摂取を忘れがちです。
家族は水分補給の重要性を認識し、常に飲み物を提供するように心がけましょう。特に、水や健康的な飲み物を常備しておくことで、受験生が十分な水分を摂る習慣が身につきます。
また、食事の時間は家族が集まる大切な瞬間です。リラックスした雰囲気で食卓を囲むことで、受験生はストレスを和らげ、心身ともにリフレッシュできます。
楽しい会話や笑い声が食事をより美味しくする一因となります。
受験の節目や難関な試験前など、特別な日には家族がサプライズで受験生の好きな食事やおやつを用意することも効果的です。
これはモチベーションの向上につながり、受験生にとって良い刺激となります。栄養面おサポートだけでなく、コミュニケーションの取りやすい環境をつくることも大切ですね。

3. 手洗いと予防策

風邪や感染症の予防の基本は手洗いです。受験生や家族はこまめに手を洗い、うがいなどの予防策を実践することで、感染症のリスクを低減できます。
特に公共の場から帰った際や外出から帰ったら手洗いを欠かさないようにしましょう。また、閉め切った部屋に長時間こもってしうと空気循環が悪くなります。
定期的に窓を開けて外気を入れるなどの空気の循環を行うことも大切です。

4. 適度な運動とストレッチ

受験生は長時間座りっぱなしで勉強することが多いため、適度な運動やストレッチが必要です。
軽いストレッチやウォーキングなど、日常的に取り入れやすい運動を選び、習慣化していくことも効果的です。
家族は共に運動する習慣を取り入れ、血行を促進し免疫力を向上させましょう。

5. ストレス発散

受験期は多くの受験生にとってプレッシャーやストレスがつきものです。受験生が抱えるストレスは免疫系にも影響を与える可能性があります。
家族は受験生が気軽に感情を表現できる環境を提供し、ストレス発散の場を共有することで、心身の健康を維持できます。
ストレスを適切に管理する技術を身につけることが、体調を安定させる鍵となります。
深呼吸や瞑想、趣味に没頭するなど、自分に合った方法を見つけ、定期的に実践することで心の健康を維持できます。

6. 免疫力を意識する

受験生が受けるストレスや長時間の勉強は、免疫系に様々な影響を与える可能性があります。
免疫系は体の防御機能を担っており、ストレスや過労によって免疫機能が低下すると風邪や感染症にかかりやすくなるため、適切な対策が重要です。
乳酸菌は免疫機能の向上に寄与するとされており、受験生が健康な免疫機能を維持するために取り入れることができる対策の一つです。
乳酸菌は腸内環境を整え、免疫機能の向上に寄与するとされています。腸は免疫細胞が多く存在する場所であり、健康な腸内環境が免疫系をサポートします。
乳酸菌が腸内細菌叢を整え、有害な細菌の繁殖を防ぐことが期待されます。
受験生が免疫系への影響を最小限に抑えるための対策として手軽に取り入れることができます。
乳酸菌はヨーグルトや発酵食品、サプリメントなどから摂取することができます。
それぞれの乳酸菌の特徴を見ながら、自分にあった乳酸菌を取り入れ、家族とともに習慣化していくこともいいでしょう。